首页

在线丝祙美脚制服视频

时间:2025-05-31 02:09:27 作者:最佳运动时间不是“天刚亮”,更不是“临睡前”!很多人锻炼错了 浏览量:55490

  你会选择早上锻炼,还是晚上运动?很多运动的人会存在两个极端,要么早上天刚亮就出去锻炼,要么就是晚上睡觉前去夜跑等。但一项研究发现,很多人都锻炼错了!

  01 最佳运动时间不是“天刚亮”

  很多老年人往往早上5、6点就睡不着了,醒来后就出门遛弯运动,过早晨练真的对身体有好处吗?广州医科大学和广东省人民医院的研究人员一篇研究发现:早上太早运动全因死亡(全因死亡指一定时期内各种原因导致的总死亡,通俗的理解就是不论任何原因导致的死亡。)风险、心血管疾病死亡风险会更高。

  研究发现,与5:00—11:00相比,11:00—17:00运动的全因死亡风险下降11%,心血管疾病死亡风险下降28%。

  为什么不建议“天刚亮”就出去运动?广东省中医院珠海医院成杰辉医生介绍,人体血压在早晨6—8点迎来第一个高峰期,运动会增加心脏负荷,升高血压,尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。

  02 最佳运动时间不是“临睡前”

  除了早上“天刚亮”,晚上“临睡前”更不是最佳运动时间。一项研究通过对近1.5万名健身爱好者长达一年的追踪和睡眠分析发现:“临睡前”运动会导致入睡时间晚、睡眠时间短、睡眠质量低、夜间静息心率紊乱等“四重暴击”。

  研究发现,如果在睡前4小时内进行高强度运动(尤其是睡前2小时内),会导致:睡眠延迟80分钟、睡眠时长缩短42.6分钟、睡眠质量下降5.6%、心率紊乱(夜间静息心率升高、心率变异性降低)。

  因此,不建议“临睡前”大量运动,应在睡前至少4小时结束运动。比如,如果晚上10点或11点睡觉,那最好在晚上6点或7点前就要结束运动,至少不要再剧烈运动。

  03 “最佳锻炼时间”推荐这两个

  上午8点至10点

  一项超8.6万人的大规模研究显示,无论日常是否运动,早晨锻炼(上午8点至10点左右)能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险。

  此外,与不运动的人相比,在上午8点至10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用,可使这两种癌症患病风险降低26%至27%。

  下午16点至18点

  对很多上班的人来说,白天上班没时间,而晚上又怕影响睡眠,那么什么时候锻炼才合适呢?其实一天中运动的黄金时间为午后16点至17点,因为经过大半天的日常工作,人体的肌肉韧带已得到了充分的活动,心率血压趋于平稳,可以进行较为剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳、器械健身等。

  医生表示,16点至17点仍是上班时间,因此建议上班一族可推迟至17:30至18:30。

  04 日常运动很多人没练对

  记住三个重点

  一次锻炼多久?——30至60分钟

  有些人一次运动2个小时,甚至时间更长。其实运动也并不是运动时间越长越好。一项超过120万人的研究发现,从时间长度来说,每次运动时间在30至60分钟之间最佳,其中在45分钟左右达到峰值;如果运动时间超过90分钟,甚至还会产生负效应。

  重点锻炼什么?——有氧+力量

  想要运动效果最优,有氧运动和力量训练要结合起来。跑步、走路、骑行、游泳等有氧运动,以锻炼心肺功能为主,但对肌肉力量的锻炼较少。力量训练对保持肌肉、防止肌肉流失有着非常大的作用。

  有研究发现,40岁后每周进行2次肌肉力量训练,能够明显降低全因死亡率,并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。推荐三类40岁后最佳的力量训练:自重训练(深蹲、俯卧撑)、弹力带训练、健身器械训练。

  练到什么强度?——中等强度

  运动强度太低,起不到锻炼效果。运动强度太高,又容易增加受伤风险。其实不管是现有研究还是运动专家,都更推荐运动至少要达到——中等强度运动。

  怎样才算是中等强度运动?据国家体育总局发布的《全民健身指南》中指出,一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度:心率控制在60%至85%的最大心率范围,运动过程中心率一般在100至140次/分。

  一个最简单的判断方法:如果运动时你微微喘气,可以正常说话,但不能唱歌,说明此时的运动强度为中等;如果运动时你说几句话就要停下来喘气,说明此时的运动强度较大。

  本文来源:央视新闻微信公众号(ID:cctvnewscenter)综合健康时报

展开全文
相关文章
演唱会门票秒没!“票务”那儿大把,溢价数倍还能选座

吉尼斯世界纪录大中华区总经理王晨与三位认证官共同见证了这一全新咖啡品鉴纪录的诞生。王晨在致辞中表示,吉尼斯世界纪录已有超过69年的历史,秉持公正、尊重、包容、激情和乐趣的核心价值观,致力于激励和传播每个人的成就。他强调,咖啡作为现代社交的重要元素,与昆明这座历史文化名城的结合,展现了昆明国际、时尚、浪漫的都市新形象。

什么是“逆周期调节”?财政政策工具有哪些?一文了解→

在本土化创新过程中,百事公司始终遵循“在东方,为东方”的研发理念,基于大数据分析及趋势洞察,精准把握消费者健康化、个性化、多元化的需求升级,敏捷布局本土化创新研发,战略性扩大旗下产品组合,不断突破味蕾新体验。

宁夏银川举办青少年科技体育运动会

据了解,柯城区下一步将结合城市品牌建设和区域特色传统文化传承发展的需求,挖掘沟溪村的历史文化底蕴,推动南孔文化创造性转化、创新性发展。(完)

云南芒市发生5.0级地震 云南多地震感强烈

党的十八大以来,我国深入推进以人为核心的新型城镇化,农业转移人口市民化成效显著,城镇化空间布局持续优化,综合承载能力明显提升,人民群众的幸福感、获得感、安全感随之不断增强。“城市,让生活更美好”的精彩篇章正在中国大地上不断续写。

近距离听诉求 高效率解难题

在当日下午进行的推介座谈会上,海西州各市县、旅游景区依次进行旅游推介,多家旅行社与本地地接旅行社签约,与会嘉宾共同为海西冬春季旅游后续活动出谋划策。

相关资讯
热门资讯